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高温瑜珈一周练几次,练习高温瑜伽注意事项

发布日期:2018-09-20 10:42 来源:曼扬瑜伽 作者:小曼

高温瑜伽一周练习几次比较好?

 

一节高温瑜伽课的长度大概为60分钟,动作编排基本上是固定的,练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过60分钟的练习后,身体能达到一个平衡的境界,最佳的练习是一周2到3次,不必过多。对于从没有练习过高温瑜伽(或者从没有练习过瑜伽)的童鞋,曼扬瑜伽的建议是慢慢来,从一周1-2次开始,先适应温度和体式,再循序渐进。

 

练习高温瑜伽注意事项

 

1、患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病者需要谨慎练习。

2、感冒、发烧等急性病者不宜进行练习。

3、练习前2小时内不得进食。否则当开始练习时,正处于胃部消化食物的阶段,在高温环境下,进行运动,会影响身体的血液循环。具体症状为,心跳加速,恶心,头晕脑胀等。

4、在练习高温瑜伽之前应该饮用500毫升的水,在运动过程中,也应该多次少量的补充水分,在干渴的状态下全速运动是十分危险的。

5、在练习过程中,需要补充水分。尽力练习就好,不能强撑,当感觉自己口干舌燥,大量出汗的时候,请一定要主动补充水分。

6、练习时,如有不适,一定要坚决停止练习,进行通风。如症状并未减轻,需及时采取措施。此外,这种情况一般都表明体式不适合练习高温瑜伽。

7、练习时,毛巾、水或者运动饮料之外,最好再备上一份能够补充能量的巧克力。

8、练习结束后,不要着急出练功房,绝对禁止从高温的练功房直接进入低温房间。这样的恶果是身体内心血管会突然加大负荷。

9、在练习之后,不能立刻洗澡,等汗液干透之后,毛孔收缩之后再洗更有利于毒素的排出。

 

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