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练习瑜伽后需要注意以下5点注意事项

发布日期:2018-11-16 13:58 来源:曼扬瑜伽 作者:小曼

许多人选择在瑜伽健身后喝冷饮,或洗澡去除汗水,让他们感到舒适。事实上,这些做法并不对。有些事情在练习瑜伽后是不能做的,否则就会对身体产生害处。

 

练习瑜伽后需要注意以下5点注意事项

 

1、不要坐着休息

 

这是一种非常常见的做法。运动结束后,我感到很累。我会跪下或坐下来认为我可以节省能量和休息。实际上,这是一种错误的做法。如果你在运动后立即坐下休息,它会阻碍血液流向下肢,影响血液循环,加深你的身体疲劳。因此,每次练习后,你应该调整唿吸节奏并进行一些低热量的活动,如慢慢走路,做一些放松练习,或者只是深唿吸,促进血液流回心脏,以便还清“氧债”,加快体能恢复、消除疲劳。当你身体虚弱时,你可以让你的同伴四处走动。

 

2、不要贪吃冷饮

 

练习后常常会让人出汗,特别是在夏天,用大量的水,运动后总会有口干,需要喝水,主要是年轻人,大多喜欢买一些冷饮来解渴。然而,此时人体消化系统仍处于抑制状态,消化功能低下。如果贪吃很多冷饮,很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃疾病。因此,运动后不要立即喝很多冷饮。可以摄入少量开水或盐水是合适的。

 

3、不要马上吃饭

 

在运动期间,特别是在剧烈运动期间,运动神经中枢非常兴奋。在其影响下,管理内脏器官运动的副交感神经系统增强了对消化系统活动的抑制。同时,在运动过程中,全身血液重新分布,运动器官的需求相对集中,腹腔内各器官的供给相对减少。上述因素导致胃肠道蠕动减弱,各种消化腺分泌大大减少。练习结束前需要20-30分钟才能完成。如果你急着吃饭,会增加消化器官的负担,引起功能障碍,甚至引发各种疾病。

 

4、不要降低体温

 

在运动过程中,身体表面的血管扩张,体温升高,毛孔松弛,汗液增多。如果你在运动后立即进入空调房间或在风口纳凉小憩,它会使皮肤收紧和出汗,导致生理失调,免疫功能下降和引起感冒、腹泻、哮喘等疾病。

 

5、不要立即洗澡

 

许多练习者或比赛后立即去洗澡,认为它既可以净化也可以消除疲劳。实际上,这种做法并不科学。因为在运动过程中,流向肌肉的血液增加,心率回忆。练习结束后,这种情况会持续一段时间。如果你立即洗个热水澡,它会使血液不足以供应其他重要器官。如果心脏和大脑的血液供应不足,你会感到头晕、恶心、严重的病例也可以诱发其他疾病,所以你应该特别注意。

 

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