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瑜伽练习中呼吸法是什么,如何运用?有什么作用?

发布日期:2019-01-26 10:04 来源:原创文章 作者:小编

广州曼扬瑜伽教练培训学校

 

呼吸是练习瑜伽的基础,在整个练习过程中,都需要呼吸的配合,瑜伽的呼吸法是自然而完全的呼吸,正确的呼吸有益于精神和身体,在开始练习瑜伽时,应掌握正确的瑜伽呼吸法,广州曼扬瑜伽教练培训学校把呼吸方法总结概括为:“上吸下呼,开吸合呼”注意体会气息在胸腔中的运动情况,腹部随着呼吸的深入,慢慢隆起,在练习时,呼吸和动作节奏都不宜过快,缓慢进行。

广州曼扬瑜伽教练培训学校表示,基本呼吸法主要有:腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸。胸式呼吸法是通过肋间肌的收缩和舒张,使肋骨提升或下移,胸部亦随之扩张或复原的一种调吸方法。日常生活中的胸式呼吸是一种无意识的、浅而短的呼吸。而瑜伽呼吸练习中的胸式呼吸,是一种有意识调控的,深而长的呼吸。腹式呼吸法有助于将体内的废气、浊气、淤气排出体外,增进身体健康,在情绪不稳定的时候,多做几次胸式呼吸,有助于帮助心态和情绪逐渐平和和稳定下来。

腹式呼吸法是通过膈肌的收缩或舒张,使腹腔器官随之下移或提升,腹部随之鼓起或复原的呼吸方法。有助于促进全身血液循环,加强消化功能,使人体对养分充分吸收,有助于防治习惯性便秘,有助于锻炼腹部肌肉,减少岔气的产生。

完全呼吸是将胸式呼吸和腹式呼吸结合起来的一种呼吸方法,可以大大增加氧气的供应,锻炼膈肌腹肌增强呼吸耐力和人体抵抗力。

喉式呼吸练习时,呼吸动作得到控制,肺部充分扩张,胸部高高挺起,这种呼吸方法其实是在用两个鼻孔进行呼吸,只不过做起来感觉是在用喉呼吸。它可以使人心神安宁,有效调节神经系统,缓解失眠,其次对高血压病症有辅助治疗作用。

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