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瑜伽训练中的上下肢及腰腹应该如何练习

发布日期:2019-02-22 15:19 来源:原创文章 作者:小编

广州专业瑜伽培训学校

广州专业瑜伽培训学校-曼扬瑜伽的教练提出,每一个完整的瑜伽动作都要有前后顺序,每一个动作都有其作用,在进行动作练习时,要遵循“准备-开始-动作-结束”的先后顺序完成。

 

1、 针对上肢

 

平板支撑式、肩肘倒立式、鸟王式、云雀式等,通过持续反复的训练,消耗左右臂力量,加强肩肘力量的练习,改善大小臂肌肉松弛的现象,紧致肌肉,降低大小臂围度,同时,一定的动作拉伸可以消除肩部和背部疲劳,使肩部更为灵活。

 

2、针对下肢

 

侧抬腿式、虎式、舞王式、战士二式、树式等,在练习这些体位动作时,通过对身体的控制,可加强腿部力量,有效的减少大腿内侧赘肉,美化臀型,还可以增强脊柱的力量,强化身体平衡。

 

3、针对腰腹

 

船式、直角式、半月式、扬帆式、坐姿摆臀等体位,主要针对腰腹核心力量进行的练习,通过力量的控制,可以锻炼腰腹力量,减少多余脂肪,增强腰的灵活性,同时,可纠正脊柱,对腰肌劳损康复有效,美化腰、胸、背、腹部的线条。长期坚持练习可形成强健的腰肌、背肌。

以上的在练习瑜伽时的上下肢及腰腹练习要点,由广州专业瑜伽培训学校-曼扬瑜伽为你提供,希望能帮广大的瑜伽练习爱好者,转发请声明。

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